Kā veidot ieradumus, kas paliek arī pēc programmas

Ikviens grib rezultātu ātri, bet ķermenis mainās caur atkārtotām, vienkāršām darbībām. Motivācija palīdz sākt, taču ieradums palīdz turpināt tad, kad diena ir bijusi gara.

Kāpēc ieradumi ir svarīgāki par motivāciju

Motivācija ir viļņveida — vienu nedēļu tu esi pilna enerģijas, nākamo jau meklē attaisnojumu. Ieradums noņem šo izvēli. Kad treniņš ir ierakstīts kalendārā kā tikšanās ar sevi, tas notiek arī bez īpaša noskaņojuma.

Labākā programma ir tā, kuru tu spēj ievērot. Tāpēc sākumā svarīgāks ir ritms, nevis ideāls plāns.

Kā izskatās reāls sākums

Nav jāpārvērš visa dzīve vienā vakarā. Pietiek ar trim enkuriem: miegs, ēdienreizes un kustība. Kad šie trīs ir vietā, ķermenis pats sāk palīdzēt — enerģija palielinās, un izvēles kļūst vieglākas.

Trīs soļi, ar kuriem sākt šonedēļ

• Izvēlies trīs treniņu dienas un ieraksti tās kalendārā, pirms nedēļa sākas.
• Ēd vienu olbaltumvielām bagātu ēdienreizi dienā — bez sarežģītas skaitīšanas.
• Ieej ārā vismaz 20 minūtes dienā. Pastaiga skaitās.

Ko sagaidīt pirmajā mēnesī

Pirmās nedēļas nav par svara skaitli. Tās ir par to, ka tu parādi sev: es varu parādīties atkārtoti.

Ap otru–trešo nedēļu parasti jūt atšķirību enerģijā un miega kvalitātē. Ārējās izmaiņas nāk vēlāk, un tas ir labi — tas nozīmē, ka process ir ilgtspējīgs.

Ja gribi, lai šis ritms tiek salikts tavai ikdienai, sāc ar programmu vai sazinies ar mani. Kopā varam izveidot plānu, kas der tieši tev.